איך מפתחים משמעת עצמית?

איך מפתחים משמעת עצמית?
כיצד נצליח לראות רק פרק אחד בנטפליקס ולא נסחף עד לשעות הקטנות של הלילה?
איך עוצרים אחרי שורה אחת של שוקולד ולא יורדים על כל החפיסה?

כמה שהיינו יכולים להספיק, לעשות, להשיג אם הייתה לנו יותר משמעת עצמית,
אם לא היינו מתפתים להנאות קצרות טווח, אלא משקיעים בדברים שווים לטווח הארוך.

על משמעת עצמית נכתב לא מעט, כאן אתמקד במספר עקרונות שלדעתי להבין אותם זה העיקר,
מנסיון אישי ומנסיון של עבודה על הנושא עם כמעט כל מתאמן שפגשתי.
כי בסופו של דבר זה חלק מחיי היומיום של כולנו.

4 תובנות עיקריות לגבי משמעת עצמית:

1. ניקוי הסביבה מפיתויים: בפיתויים היומיומיים כדאי לשמר אנרגיה
ולא לבזבז אותה בנסיון להחזיק את עצמנו.
עדיף להתנהל חכם יותר, כי אנרגיה היא משאב סופי.
ואז ישאר כח לשמור על משמעת עצמית במקומות אחרים חשובים יותר.
אז לדוגמה: אם נרצה להימנע מאכילת ממתקים – לא נכניס אותם הביתה כלל.
פשוט שלא יהיו בהישג יד.
אם בכל זאת יש ממתקים בבית עבור דיירים אחרים –
נוודא שהם נמצאים במקום שלא נוח לגשת אליו –
כמו מדף עליון בארון סגור ובתוך קופסה עם מכסה שקשה לפתוח.
אותו הדבר עם פיתויים כמו נטפליקס – נשים את השלטים בארון ולא על השולחן.
או רשתות חברתיות – אפשר להסיר מהפלאפון,
או לפחות לשים בתיקייה שלא נמצאת על המסך הראשי.
השיטה תהיה הפוכה עבור מה שכן נרצה לעשות/לצרוך –
הפירות יהיו נגישים בסלסלה יפה באמצע החדר,
חדר הכושר יהיה קרוב לבית וכו’.

2. להיצמד למטרות וערכים: בשביל משמעת עצמית בדברים החשובים –
כמו התקדמות עם פרויקט משמעותי – נבין מה חשוב לנו ומה המטרות שלנו,
נבין בעצם את ה”למה” שלנו, ונפעל ממנו.
אפשר גם להיעזר בתרגיל לזיהוי הערכים האישיים על מנת לדייק את עצמנו.

3. ‏התחייבות מול אחרים: ברגע שנהיה מחויבים לא רק כלפי עצמנו,
אלא גם כלפי עוד אדם אחד לפחות – יהיה לנו הרבה יותר קל להקפיד.

4. משמעת עצמית זה שריר: נזכור שהכל עניין של תרגול,
כמה שנתרגל את עצמנו יותר בכל יום ככה נשתפר גם כאן.

ועוד 2 נקודות חשובות:

1. מומלץ לאבחן מה טיפוס האישיות הדומיננטי שלך מבחינת אופן התנהלות,
עבור כך יש את המבחן של 4 טיפוסי האישיות על פי גרטשן רובין:
מבחן 4 טיפוסי האישיות
לאחר האבחון ניתן יהיה להבין טוב יותר מה יעבוד עבורנו כשנרצה להיצמד למטרות והחלטות שעשינו.

2. טוב לדעת: יש 2 סוגי אנשים – אלו שיקחו כמה עוגיות מהצנצנת ויסגרו אותה,
ואלו שלא ירגעו עד שלא יסיימו את כל הצנצנת.
או כאלה שיראו פרק אחד מהסדרה בנטפליקס, וכאלה שחייבים לעשות בינג’ של כל העונה.
אם אתה מהסוג השני – אלו שיסיימו את הצנצנת ויעשו בינג’ –
כדאי עוד יותר לשים לב לסעיף 1 מ 4 התובנות -לא להשאיר פיתויים בסביבה שלך.
זה יהיה קריטי עבורך.