מוטיבציה חיונית ליצירתיות, פרודוקטיביות ואושר.
מוטיבציה גורמת לנו לפעול, וכשאנחנו פועלים, אנחנו יוצרים תנועה, תזוזה ושינוי,
אנחנו מרגישים מעורבים, בעלי יכולת ומשמעותיים.
אנחנו מרגישים עוצמתיים דרך החווייה של היכולת שלנו לעשות שינוי בעולם,
ואנחנו יוצרים יותר ממה שאנחנו אוהבים בחיינו.
חוסר מוטיבציה הוא כמו שלג
לאסקימואים יש מספר מילים שמתארות שלג.
הוא כל כך מוכר להם, שהם יכולים לשים לב לשינויים בסוגים השונים שלו.
ההבדלים האלה מאפשרים לאסקימואים להגיב באופן שונה לסוגי שלג שונים,
בהתאם לאתגרים ולהזדמנויות שכל סוג מביא איתו.
לרובנו יש תפיסה אחת בלבד של חוסר מוטיבציה,
כלומר שבכל פעם שאין לנו מוטיבציה נניח שזה מאותה הסיבה.
האמת היא שחוסר מוטיבציה מגיע במגוון של סוגים.
אם נתייחס לכל חוסר מוטיבציה באותו האופן
ונפעיל את אותה השיטה לשחזור שלה – לא בטוח שזה יעבוד.
לעתים האסטרטגיות נראות זהה: להציב מטרות, להתאמץ חזק יותר,
לייצר מחויבות מול אנשים אחרים ולנהל את חייך דרך רשימות של משימות.
אבל לא לכל סוג של חוסר מוטיבציה השיטות האלה יתאימו,
ולמעשה לעתים הן עלולות להפוך אותנו לעוד יותר חסרי מוטיבציה.
בגדול – חוסר מוטיבציה משמעותה לא להתחייב עד הסוף לעשייה כלשהי,
ויש מגוון סיבות בגללן אנחנו יכולים למצוא את עצמנו במצב הזה.
ברגע שנזהה את הסיבה שלנו נוכל להבין מה הפתרון הנכון והמתאים עבורנו.
להלן 10 סוגי חוסר מוטיבציה ואסטרטגיות ליציאה מהן:
-
פחד.
כשיש פחד, גם אם נכנסנו למשהו מתוך בחירה,
יהיה בנו חלק שיהיה נחוש למנוע התקדמות שם.
פחד מאט אותנו, הופך להססנים וזהירים, מה שיכול להועיל לפעמים,
אבל לעתים הפחד מסתמך על דמיון שלא עושה ניהול סיכונים מושכל ומציאותי.
אם הפחד שלנו גדול מדי, גם אם יש הרבה התלהבות לנוע קדימה,
החלק בנו שרוצה לשמור עלינו יכול בהצלחה רבה למנוע מאיתנו להתקדם.איך לקבל מוטיבציה מחדש:
להתמודד עם הפחד. נתחיל בלהגיד מה הם בדיוק הפחדים שלנו בפתיחות.
להקפיד להגיד “תודה” עדינה” לכל הפחדים – הם מנסים להגן עלינו אחרי הכל.
ואז לשאול את הפחדים: “ממה אני מפחד?”, “מה הסיכוי שזה באמת יקרה?”,
“איך אוכל למנוע את המצב הזה?”, “מה יכול לעזור למקום הפוחד שבתוכי?”
עצם תשומת הלב לפחדים, השיחה, הניתוח של הדברים – יכולים לעשות שינוי משמעותי.כדי לקבל מוטיבציה עליך להתמודד מול הפחד שלך.
אחרי השיחה הזאת – נביט על הפחדים שנשארו –
מה הם אומרים לנו לגבי המחקר והלמידה שעלינו לעשות?
איזה פערים למלא? איזה ניהול סיכונים עלינו לעשות?
נכבד את החכמה הזאת בכך שנכניס אותה לתוך התכנית שלנו.
לבסוף, כדאי לשקול לפרק את השינויים לצעדים קטנים יותר
ולהתמקד רק על כמה צעדים קטנים ראשונים – זה ירגיע וימקד. -
מטרות שגויות.
למרתה בק יש מודל מעולה להבנת מוטיבציה:
היא מסבירה שלכולנו יש “אני יסודי” ויש “אני חברתי”.
ה”אני יסודי” הוא אותו חלק בנו שספונטני, יצירתי ושובב, החלק שיודע מה הכי חשוב לנו.
ה”אני חברתי” הוא החלק שהתפתח מהרגע שנולדנו, התחלנו ללמוד את הכללים של השבט שלנו,
ולעבוד קשה על מנת לוודא שאנחנו בטוחים בכך שנלך אחר ה”כללים”.כולנו מוקפים בכל כך הרבה מסרים חברתיים ויש לנו רצון להרשים את השבט שלנו.
כשמרגישים חסרי מוטיבציה זה יכול להיות בגלל שהגדרנו מטרות
שמבוססות רק על מה שה”אני חברתי” רוצה
וזה מושך אותנו הרחק מה”אני יסודי” ומה שהוא רוצה.
ה”אני יסודי” שלנו ישתמש בחוסר מוטיבציה על מנת להאט ולנתק אותנו
מהמטרות הלא נכונות שהצבנו עבור עצמנו.שימו לב איך גופכם מגיב כשאתם חושבים על המטרות עליהן אתם מנסים לעבוד.
איך לקבל מוטיבציה מחדש:
קחו זמן לעבור שוב על המטרות שלכם.
מכיוון שה”אני יסודי” שלכם לא וורבלי, אפשר בקלות לגשת אליו דרך הגוף.
שימו לב איך הגוף שלכם מגיב כשאתם חושבים על כל אחת מהמטרות עליהן אתם מנסים לעבוד.כשהגוף שלכם (ובעיקר הנשימה) מראה סימנים של הצטמצמות וכיווץ,
זה סימן די טוב לכך שאלו מטרות לא נכונות עבורכם.
אם זה המצב – תשליכו את המטרות הנוכחיות שלכם ותשאלו את עצמכם
מה הסיפור שאתם מספרים לעצמכם על מה שאתם “צריכים לעשות” עם חייכם.
שימו לב מה גורם לכם לחייך בספונטניות ולאבד תחושת זמן,
וקבעו מטרות חדשות לפי זה. -
חוסר בבהירות.
אם לא הגדרנו באופן מודע וברור מה אנחנו רוצים – תמונת העתיד שלנו תהיה מעורפלת.
אנחנו אוהבים את המוכר, מתנגדים למה שלא מוכר ומעורפל,
ומעדיפים להישאר וליצור מחדש את המוכר.
אם לא ממש ברור לכם מה תרצו ליצור, הגיוני שתהיה חוסר מוטיבציה,
כי תעדיפו להישאר במציאות המוכרת הנוכחית.איך לקבל מוטיבציה מחדש:
אם ברצונכם ליצור משהו אחר בחייכם, לא מספיק לדעת רק מה לא הייתם רוצים.
עליכם לדעת מה כן הייתם רוצים, ועליכם לנסח את זה בצורה ברורה ומדויקת,
כך תוכלו לדעת מה הצעדים שעליכם לעשות על מנת לנוע קדימה.
קחו זמן לנסח את מה שאתם רוצים ולמה אתם רוצים אותו.
אפשר להיעזר במודל סמארט להגדרות מטרות חכמה ומדויקת:
מודל סמארט – איך להגדיר מטרות יעדים משימות – SMART -
התנגשות בערכים.
ערכים אלו הדברים שחשובים לנו בחיים.
אפשר לקרוא כאן על ערכים ולקבל כלי לזיהוי שלהם אצלכם:
ערכים – מה זה? + כלי עבודה להורדה
אם קיים אצלכם קונפליקט בערכים,
זה אומר שאחד או שני ערכים שחשובים לך הולכים להיפגע בסיטואציה הנוכחית.המצב הזה גורם לכם להרגיש בקונפליקט פנימי, בנסיון להבין מה נכון לכם.
אולי יהיו לכם התפרצויות קצרות של מוטיבציה כדי לעבוד על משהו,
אבל אז תאבדו מוטיבציה ותתחילו לעבוד על משהו אחר,
או שהמוטיבציה תעלם בכלל בגלל המאמץ של להתמודד עם קונפליקט פנימי שמבזבז אנרגיה.איך לקבל מוטיבציה מחדש:
עליכם להבין מה הערכים שלכם, מה הערכים שעלולים להיפגע ולהיות המתווכים.
קודם כל נהיים מודעים לקונפליקט הפנימי, ומה אומרים החלקים השונים בכם.קחו דף נייר וציירו קו באמצע כך שיהיו 2 עמודות.
כתבו על שני הכוונים השונים שאתם מרגישים שאתם נמשכים אליהם,
כל אחד בעמודה משלו, וסכמו כל עמודה במשפט – מה החלק הזה רוצה.כעת, בחרו עמודה אחת ובדקו: למה החלק הזה רוצה את זה? מה הוא מקווה לקבל כתוצאה מזה?
תמשיכו לשאול ולכתוב תשובות עד שתרגישו שהגעתם לתשובה המדויקת.
כעת עשו את אותו הדבר עבור העמודה השנייה.
שימו לב כשתגיעו לשלב בו התשובות בשתי העמודות זהות.בסופו של דבר כל החלקים בנו רוצים תמיד את אותו הדבר, כי כל החלקים האלה הם אנחנו.
כעת כשאתם יודעים מה אתם רוצים באמת,
אתם יכולים לבחון מחדש את האסטרטגיות שכל חלק דוגל בהן ולהחליט איזו אסטרטגיה תעבוד הכי טוב.לעתים כשברור לכם מה אתם באמת רוצים, אתם מזהים הזדמנויות חדשות להשיג את זה שלא ראיתן קודם.
לפעמים ע”י התרגיל הזה תמצאו דרכים לספק את כל הערכים שלהם, אבל לפעמים זה בלתי אפשרי.
אם לקחתם זמן לחשוב על הערכים שלכם ובחרתם באופן מודע לתת כרגע עדיפות לערך אחד על פני האחרים,
הבהירות הזאת תקל על הקונפליקט הפנימי והמוטיבציה תחזור. -
חוסר באוטונומיה.
אנחנו משגשגים באוטונומיה.
לכולנו יש איזור במח האחראי על קבלת החלטות, והאיזור הזה צריך להיות בפעולה.על פי מחקרים איזור קבלת ההחלטות במח לא מפותח היטב אצל אנשים עם דכאון,
ואם מתאמנים להשתמש באיזור הזה ולקבל החלטות, זה עוזר להפחית את הדכאון.דניאל פינק, בספרו “דרייב”, כתב על מחקר שמראה שכשעלינו לעשות עבודה יצירתית,
הצורך באוטונומיה מסוימת שנוכל להחליט מה נעשה, מתי נעשה, איך נעשה ועם מי –
הוא קריטי להצתה והזנה של מוטיבציה, יצירתיות ופרודוקטיביות.איך לקבל מוטיבציה מחדש:
תחשבו כמה אוטונומיה יש לכם בהקשר למטרות שאתם מנסים להשיג.
האם יש איזורים בהם אתם מרגישים מוגבלים ונשלטים?
תחשבו איך תוכלו להכניס בהדרגתיות יותר אוטונומיה למשימות שלכם, לזמן, לטכניקה, למיקום, לצוות.
במידה ואתם שכירים אפשר לזמן דיון עם המנהל ולבקש יותר אוטונומיה באיזורים ספציפיים בעבודתכם. -
חוסר באתגר.
אתגר הוא מרכיב חשוב נוסף למוטיבציה שדניאל פינק מדבר עליו.
כשזה מגיע להתמודדות עם אתגרים, יש את שביל הזהב.
אתגר גדול מדי – והפחד הופך לגדול מדי ולוקח את המוטיבציה (ראו סעיף 1),ואם האתגר קטן מדי, אנחנו נשתעמם במהירות ונאבק להישאר עם מוטיבציה.
בטבע שלנו אנחנו יצורים שגדלים ומתפתחים,
ואנו זקוקים לאתגרים והזדמנויות על על מנת לרכוש כישורים חדשים.
ללא אתגרים, ה”אני יסודי” שלנו יוצא קדימה ומוריד לנו מוטיבציה כדרכו להגיד שסטינו מהמסלול הנכון עבורנו.איך לקבל מוטיבציה מחדש:
בחנו מחדש את המטרות והפרויקטים עליהם אתם עובדים.
האם הם מאתגרים אותכם? האם הם הולכים לדרוש מכם לגדול על מנת להשיג אותם,
או שאתם דורכים במקום באיזור הנוחות, עושים רק את הדברים שאתם יודעים שאתם יכולים לעשות?
נסו לשדרג את המטרות שלכם על מנת להפוך אותן לקצת מאתגרות יותר,
קחו פרויקטים שידרשו מכם לגדול, ותמצאו דבר אחד או שתיים חדשים ללמוד ולהמריץ את עצמכם. -
אבל.
בתחילתו של כל שינוי, אנחנו עוברים דרך שלב התהייה –
האם אנחנו צריכים או יכולים להישאר באיך שהדברים שהיו,
ויש אבל על מה שנאבד אם נעשה שינויים משמעותיים.בלבול, ספק עצמי, חוסר אמונה בעולם שסביבנו, והרגשה אבודה
הם תסמינים נפוצים, וככל שהשינוי גדול יותר, כך התסמינים האלה חזקים יותר.
לפעמים אנחנו אפילו עוברים דרך דכאון קל וריחוק חברתי.
מרתה בק קוראת לשלב הזה בעשיית השינוי – “מוות ולידה מחדש”.
עם כל האבל, הפחד וההרגשה האבודה שקיימות בשלב הזה, זה טבעי שהמוטיבציה שלנו תרד.איך לקבל מוטיבציה מחדש:
אם הרגע חוויתם טראומה או אובדן,
או שאתם עוברים שינוי גדול ומוצאים שיש ימים בהם תסמיני “מוות ולידה מחדש” מכים בכם חזק,
אל תנסו לגרום לעצמכם בכח להיות עם מוטיבציה.
לא ניתן לזרז אבל ושינוי דרכי חשיבה,
ולא ניתן לדלג על שלב ה “מוות ולידה מחדש” וללכת ישר לשלב ה “לחלום ולתכנן”.קחו את זה יום ביומו ותהיו עם חמלה כלפי עצמכם.
עליכם לתת לעצמכם הרבה מקום לטיפוח ושיקוף.
לטפח את הגוף עם אוכל טוב, מנוחה ואימון.
לבטא את האבל, הבלבול והפחד לאנשים שיכולים להאזין באופן אוהב.
לבלות זמן בטבע, ולהקיף את עצמכם באנשים רגועים ואוהבים.
תקבלו כל רגש ומחשבה שיש לכם – הם נורמליים ובטוחים.בלבול, שכחנות ופזרנות טבעיים בשלב הזה.
האבל יסתיים כשתהיו מוכנים לזה, ואם תתנו לעצמכם להישען לתוכו ולבטא אותו, זה יקרה מוקדם יותר. -
בדידות.
זה סעיף חשוב במיוחד עבור אלו מאיתנו שעובדים לבד מהבית.
מכירים את הימים האלה בהם ממש לא בא לכם לעבוד,
והרבה יותר תעדיפו לצאת החוצה להיפגש עם חברים?
כנראה זה בגלל שבבסיסנו אנחנו יצורים חברתיים,
ולפעמים ה”אני יסודי” שלכם מתגעגע לקצת תקשורת עם אנשים.
ה”אני יסודי” שלכם חוטף לכם את המוטיבציה על מנת שתיקחו הפסקה מהעבודה ותצאו לבלות קצת.איך לקבל מוטיבציה מחדש:
קחו הפסקה, לכו למקום שיהיה לכם טוב בו, תפגשו עם מישהו שתהנו איתו.
אתם תהיו מופתעים מבוסט המוטיבציה שזה יכול לתת לכם,
ולמצוא את עצמכם עם הרבה יותר בהירות מחשבתית ופרודוקטיביות כשתחזרו לעבודה.
ואז חפשו דרכים בהן אתם יכולים להכניס יותר הפסקות כאלה לתוך שגרת העבודה שלכם. -
שחיקה.
אם אתם מרגישים שאתם עובדים יתר על המידה ועדיין מדברים על להספיק עוד ועוד,
אם אתם מרגישים עייפים כל הזמן, איבדתם את האנרגיה לחברים,
והרעיון לתנומה נשמע לכם טוב יותר מדברים אחרים שמלהיבים אותכם,
אז כנראה דחפתם את עצמכם יותר מדי חזק לאורך יותר מדי זמן, והגעתם למצב של שחיקה.ה”אני יסודי” תמיד יתן לכם מוטיבציה לנוע לעבר מה שאתם הכי זקוקים לו.
אז אם אתם שחוקים וזקוקים לשינה,
ה”אני יסודי” עלול לקחת את המוטיבציה גם מהדברים מהם אתם תמיד נלהבים,
על מנת שתמלאו את הצרכים הבסיסיים שלכם.איך לקבל מוטיבציה מחדש:
לישון.
ואז כשסיימתם להשלים שעות שינה ואיכות החשיבה שלכם השתחזרה,
לבדוק עם ה”אני יסודי” שלכם מה הכי חשוב לכם.
ולהתחיל לבנות דרכים יותר בנות קיימא לעשות יותר ממה שחשוב עבורכם. -
צעדים לא ברורים.
אולי המטרה הסופית שלכם ברורה ויפה,
אבל אם לא לקחתם את הזמן לפרק אותה למטרות קטנות יותר,
אתם תתקעו, מבולבלים וחסרי מוטיבציה.
יש פרויקטים שקטנים ומוכרים מספיק ולא זקוקים לתכנית,
אבל אם אתם מודאגים לעתים שאתם לא יודעים מה לעשות הלאה ואין לכם תכנית ברורה,
אז אולי זה המקור לחוסר המוטיבציה שלכם.
איך לקבל מוטיבציה מחדש:
על מנת שהמוטיבציה תזרום באופן קבוע לאורך הפרויקט שלכם,
קחו את הזמן ליצור תכנית פרויקט ספציפית ומדידה ושבצו אותה ביומן.
כתבו את כל הדאגות של “אני לא יודע איך” והפכו את זה לשאלות למחקר.
השתמשו בפחדים שלכם על מנת לכוון אתכם לסיכונים הפוטנציאליים שתצטרכו לנהל.
השלב הראשון של כל תכנון הוא מחקר, ואתם תגלו שאלות מחקר חדשות לאורך הדרך,
אז תבינו שעשיית מחקר צריכה להיות חלק מתכנית הפעולה של כל שלב בפרויקט שלכם.
לבסוף, תשאלו את עצמכם:
“אלו יעדים קטנים יותר עלי להשיג על מנת להגיע למטרה הסופית?”,
ותקבעו תאריכי יעד לעצמכם.
הגדרת מטרות, תכנון, ארגון ומערכת מחויבות
לרוב משמשמים בתור הפתרונות העיקריים לחוסר מוטיבציה ואלו שיהפכו אתכם לפרודוקטיביים יותר.
האמת היא שכפי שראינו: זאת אסטרטגיה שימושית להתמודדות עם רק חלק מחוסר המוטיבציה.
שימו לב ממה נובעת חוסר המוטיבציה שלכם, ותתמודדו עם זה בהתאם.
~
דרכים נוספות לשחזור מוטיבציה ביומיום:
איך יוצרים מוטיבציה? 14 דרכים לשחזור שלה
~
מוזמנים לעבוד איתי על הבנה עצמית טובה יותר, שיפור המוטיבציה
וקידום של מה שחשוב עבורכם בחיים:
סגור לתגובות.