מהו בטחון עצמי?
בטחון עצמי מוגדר כלסמוך על היכולות, התכונות והשיפוט שלך.
הוא חשוב לבריאות הנפשית והפיזית שלך.
בטחון עצמי גבוה יכול לעזור לך להצליח בחיים האישיים והמקצועיים.
אחד הדברים שעכבו אותי
מללכת אחרי החלומות שלי במשך הרבה שנים היה הפחד מכשלון,
והחוסר בבטחון העצמי,
שאותו הייתי צריכה על מנת להתגבר על הפחדים ולהגשים את החלומות.
זה משהו שכולנו חווים במידה מסוימת לדעתי במהלך החיים.
כששאלת המפתח היא – איך עושים דברים יחד עם הפחד?
אז עושים ע”י בניית הבטחון וההערכה העצמית.
מבלי באמת לחשוב על זה במונחים האלה,
זה מה שעשיתי במהלך השנים האלה,
וזה מה שעזר לי להגשים את החלומות שלי.
עדיין יש לי פחדים, ברור.
אבל עכשיו אני יודעת איך לעבוד איתם, איך להתמודד.
עשיתי את זה כבר מספיק פעמים עד עכשיו, והנסיון עוזר.
למעשה בניית בטחון עצמי זה תהליך, זה לא יקרה ביום או בשבוע,
אבל יש דרכים לעבוד על זה ככה שהאפקט ילך ויצטבר.
כאן אפרט 26 דרכים שיכולות לעזור, בלי חשיבות לסדר שלהן.
אף אחת מהן לא מהפכנית, רק אחת זה לא מספיק,
אבל גם לא חייבים לעשות את כל מה שרשום.
אין מתכון מדויק – אפשר לקחת מכאן את מה שלדעתך הכי יעבוד לך אישית,
ואולי לשלב עוד מסקנות מנסיון חיים אישי.
להלן 26 דרכים לשיפור בטחון עצמי:
-
טיפוח עצמי.
נשמע מובן מאליו, ועדיין כל כך בסיסי לבטחון עצמי.
מקלחת טובה, להתלבש נחמד, להסתרק – להסתכל במראה ולהרגיש טוב עם עצמנו. -
ספורט.
לא רק בריאות פיזית אלא גם נפשית שמשדרגת בטחון עצמי באופן כמעט ישיר.
וזה לא חייב להיות משהו מסובך כמו חדר כושר או ריצות ארוכות.
גם 20 דקות ביום של ספורט מול סרטון הדרכה ביוטיוב, או הליכה בחוץ יעשו את ההבדל. -
לרקוד.
בהמשך כמעט ישיר לסעיף הקודם, גם זה יכול להיחשב כספורט.
לשים שיר שאוהבים ולרקוד עם עצמנו בבית. -
לקרוא ספרי התפתחות אישית.
הייתי ממליצה להתחיל מ”להעיר את הענק שבמפנים” מאת אנטוני רובינס,
ויש עוד מגוון של רבים וטובים מומלצים ברשת. -
נקה את הפיד ברשתות החברתיות.
כל מי שהפוסטים שלו גורמים לך לתחושה פחות טובה –
הפסק את המעקב אחריו, הוא אפילו לא ידע.
השאר רק את מה שעושה לך טוב. -
תתכונן לדברים.
קשה להיות עם בטחון עצמי אם לא למדת והכנת את עצמך עד כמה שניתן.
אם יש מבחן, דיון, או כל דבר אחר שהבטחון לקראתו נמוך –
תשקיע את הזמן בלהתכונן אליו כמו שצריך. -
דבר לאט יותר.
כל כך פשוט ועם זאת טריק מעניין.
אנשים עם סמכות מדברים לאט,
וזה נדמה לנו שכל מילה שהאדם יגיד – חשוב לשמוע אותה.
כמובן לא להגזים עם זה, אבל אל תמהר מדי עם הדיבור. -
תתיישר.
עמידה זקופה, הליכה זקופה.
גם נראה אחרת וגם מרגיש אחרת אוטומטית. -
תחייך.
בהמשך לקודם – תחייך. גם כאן – נראה ומרגיש אחרת ישר.
-
עשה רשימה של כל החוזקות שלך.
במה אתה טוב?
זה יכול להיות לדוגמה ב: להקשיב, לכתוב, לקרוא מהר, לבשל,
לזהות איך לשפר דברים, לחשוב על רעיונות, להיות עם אמפתיה כלפי אחרים,
לארח, לארגן, לסדר, לתת המלצות, לתכנן חופשה וכו’.
תחשוב על חייך ועל עצמך, ותרשום את כל החוזקות שלך, כל מה שאתה טוב בו.
-
הגדר מטרות הגיוניות שאפשר להשיג.
אל תצפה לשלמות.ניתן להיעזר במודל להגדרת מטרות : מודל סמארט.
-
הגדר מטרה אחת קטנה ליום או יומיים הקרובים ותעמוד בה.
בכל יום שתסמן וי על משהו שעשית – קטן ככל שיהיה –
זה יגדיל את האמונה והבטחון בעצמך. -
הכרת תודה.
תקפיד על הכרת תודה יומית. עוד משהו שהוכח מחקרית כעובד.
תרגול להכרת תודה מאתגרת יותר: הכרת תודה מאתגרת ומספקת יותר. -
תעצים את עצמך בידע.
תלמד, תחקור, תקשיב להרצאות, לא סתם אומרים שידע זה כח.
-
הזהר מהנחת הנחות – לגבי עצמך, אנשים, מצבים.
כל הנחת הנחה בעצם מרחיקה אותך מהמציאות,
ועם הנטייה שלנו לחשיבה שלילית – גם מורידה בטחון עצמי.
תבדוק, אל תניח הנחות.
ספר שמומלץ לקרוא בנושא: 4 ההסכמות מאת דון מיגל רואס. -
תבין שחוויות שליליות מהעבר לא מגדירות אותך
ולא קובעות את העתיד שלך. -
תביע את רגשותייך ואמונותייך באופן ישיר ומכבד.
-
תלמד להגיד “לא” לבקשות שלא מתאימות לך.
-
כשיש אתגר – התייחס לעצמך באדיבות וחמלה.
בלי הלקאה עצמית ושיפוטיות.
-
חשיבה חיובית.
קל להגיד, פחות קל ליישם. אבל גם כאן זה עניין של פיתוח שריר,
להחזיר את המיקוד לחשיבה חיובית על דברים.
לדוגמה במקום לחשוב: “מה אם זה לא יצא? מה אם אכשל?”,
לחשוב: “מה אם זה כן יצליח? מה אם זה יעבוד?”. -
תהיה נחמד לעצמך.
תפרגן לעצמך, תן טפיחה לעצמך על השכם, תגיד “כל הכבוד”.
-
תמנע עד כמה שניתן מלהשוות את עצמך לאחרים.
אתה זה אתה. ואם תהיה כמו מישהו אחר – העולם יפספס את מי שאתה.
עלינו להתמקד רק בהשוואה של עצמנו מול מי שהיינו אתמול.
ואם בכל זאת מול אחרים – אז רק לצורך קבלת השראה. -
התמקד על מה שיש ביכולתך לשנות.
מיקוד על מעגל שליטה פנימי, במקום על מעגל דאגה חיצוני.
-
עשה יותר ממה שעושה אותך שמח.
עשה רשימה של הדברים שעושים לך טוב –
גם דברים קטנים כמו מקלחת חמה, כוס תה, קריאת ספר.
ועשה לפחות 2 דברים ממנה ביום. -
תחגוג הצלחות. גם את הקטנות.
כמו זה שקמת היום מוקדם, הכנת חביתה נחמדה, התקדמת עם המאמר.
תרגיל לניסוי: לכתוב בסוף כל יום 3 דברים שעשית טוב היום. -
עשה מעשים קטנים של נדיבות כלפי אחרים.
על פי מחקרים זה אחד המגבירים העיקריים של אושר,
והיפה הוא שזה גם מונע חשיבה שלילית ובכך מגביר בטחון עצמי.
אחרי שקראתם את כל זה ולפני שתמשיכו לגלוש הלאה –
מזמינה אתכם לבחור 2-3 דברים מהרשימה ליישום כבר מהיום,
אחרת – מנסיון -שוכחים.
“איכשהו אני לא מאמין שיש איזשהם גבהים שלא ניתן יהיה להגיע אליהם
ע”י אדם שמכיר את הסוד להגשמת חלומות.
את הסוד המיוחד הזה אפשר לדעתי לסכם ב 4 דברים עיקריים:
סקרנות, בטחון, אומץ והתמדה.
והגדול מכולם זה הבטחון.
כשאתה מאמין במשהו תאמין בו עד הסוף, ללא עוררין ומבלי להטיל ספק.”
– וולט דיסני
~
מוזמנים לעבוד איתי על בטחון עצמי
ובניית הרגלים וחיים מיטביים עבורכם:
