הרגלים – איך משנים ואיך משמרים?

הרגלים מכתיבים את היום שלנו וכתוצאה מכך – את חיינו,​ לכן אי אפשר להפחית בחשיבות שלהם –
הם אלו שיכולים לגרם לנו להרגיש מרוצים, מסופקים, מלאי אנרגיה, להוביל להצלחה בכל תחום שנרצה,
וגם להיפך – הם אלו שעלולים לחבל בכל אלו.

מהרגע שאנחנו קמים בבוקר היום שלנו מתחיל מהרגלים, וגם ממשיך איתם ברובו.
החל מאיך אנחנו רגילים לקום, כמה זמן זה לוקח לנו, מה אנחנו עושים על הבוקר?
לרוב זה מתבצע על אוטומט – שירותים, לצחצח שיניים, להתלבש, לארגן את הילדים למי שרלוונטי וכך הלאה.
וזה לא דבר רע, לא כל אוטומט הוא רע.
אוטומטים עוזרים לנו לעשות דברים בלי להפעיל אנרגיה של חשיבה, בלי מאמץ, זה מאוד יעיל.
מתי זה כן פחות טוב עבורנו? כשאנחנו לא שמים לב לאוטומטים שמעכבים אותנו בחיים וממשיכים לעשות אותם גם כשלמעשה הם מזיקים לנו.

איזה אוטומטים מעכבים לדוגמה?

גלישה בפלאפון, אכילת מתוק, להמשיך לאכול גם כששבעים, נטפליקס בערב, ללכת לישון מאוחר,
לענות בצורה לא נחמדה לבן הזוג או הילדים, לנקות את הבית כל יום במקום לנצל את הזמן לפעמים להליכה.
יש גם מחשבות אוטומטיות – על כל הדברים שיש לעשות, דאגות, אכזבות.

כל אלו מאוד טבעיים ואנושיים, ולעשות אותם פעם ב יכול להיות בסדר גמור,
הבעיה היא כשהם יומיומיים, קבועים ומעכבים אותנו מלחיות חיים שטובים עבורנו.
הנקודה העיקרית כאן היא שאנחנו עושים אותם בלי לחשוב, פשוט כי אנחנו רגילים, ולא כי באמת בחרנו באופן מודע ורצוני.

מצד שני, הנה כמה דוגמאות להרגלים מקדמים:

לשים פודקאסט מלמד בזמן נסיעה, לקרוא ספר לפני שינה, לשתות שייק כל בוקר,
לקחת פסק זמן ביום למדיטציה, להיפגש עם משפחה או חברים טובים כל סופ”ש.

ככל שנמעיט בהרגלים המעכבים ונגדיל את המקדמים – איכות חיינו תשתפר, נחיה מתוך בחירה אמיתית,
נרגיש טוב יותר ונצליח להגיע לאן שהיינו רוצים.

קצת מדע – למה קשה לשנות הרגלים?

הרגלים – אוטומטים – הם למעשה חיווטים שנבנו במח לאורך שנים, וכעת בכל פעם שאנחנו בסיטואציה שהמח מזהה כטריגר לאוטומט – למח הכי קל ללכת בנתיב החיווט הקבוע.
דמיינו שחיווט הוא כמו כביש מהיר במח – הגיוני שנרצה ללכת ישר לשם – זה קל, מהיר, סלול, פשוט ומוכר.
לעומת זאת, כל מה שחדש ושונה – זה כמו דרך שעדיין לא נסללה – היא תצריך מאיתנו יותר מאמץ.
מה חשוב לזכור?
שכלל שנקפיד ללכת בדרך החדשה כך היא תסלל יותר ויותר ועם הזמן תהפוך לכביש מהיר חדש.

אז איך נשנה הרגלים?

1. נשאל את עצמנו:
   “איזה סוג של אדם הייתי רוצה להיות?
   איך האדם הזה היה מתנהג?
   איך היום שלו היה נראה? איזה הרגלים היו לו?”
   נרשום את התשובות.
   —
2. נכניס יותר מודעות ליום שלנו – אפשר להביט על השבוע האחרון ולשאול את עצמנו:
   מה ההרגלים המקדמים שלי?
   מה ההרגלים המעכבים שלי?
   נרשום את התשובות.
   —
3. עבור כל הרגל מעכב – נרשום איזה הרגל מקדם חדש שיחליף אותו.
   הנקודה הזאת חשובה מכיוון שלהפסיק לעשות משהו קשה יותר, עדיף להחליט מה נעשה במקום.
   
   הנה כמה דוגמאות:
   במקום לאכול מתוק אחרי ארוחה – אוכל פרי.
   במקום לפתוח את הפלאפון כשהתעייפתי מעשייה או בא לי לנוח – אקום מהכסא,
   אלך קצת, אמתח שרירים, או אשב לכתוב מחשבות במחברת.
   במקום ישר לשים נטפליקס בערב – אקבע עם בן זוגי שאנחנו קודם כל מקדישים זמן זה לזה ומדברים.
   
   כמובן הכל כאן אינדיבידואלי – תחשבו מה יהיה נכון עבורכם.
   —
4. נעשה את מבחן 4 טיפוסי האישיות ונבין מה יעבוד לנו הכי טוב כדי לסגל הרגל חדש:
   1. להבין את ה”למה” – למה ההרגל הזה יהיה לי טוב? איך הוא יקדם אותי? לחשוב על כמה שיותר סיבות משכנעות עבורי ולרשום אותן.
   2. להתחייב למישהו חיצוני שאכן אעשה את זה – לספר לבן הזוג, לכתוב פוסט בפייסבוק של התחייבות, לקבוע עם חברה הליכה בחוץ וכו’.
   3. לרשום לעצמי ביומן תזכורת בימים ושעות קבועים.
   4. להפוך את העשייה החדשה לכייפית ויצירתית – כמו לדוגמה נרות לאווירה, מוזיקה ברקע.

אפשר לבחור כמה מהסעיפים כאן, העיקר שנעשה גם את מה שהכי עובד לנו מארבעתם לפי טיפוס האישיות שלנו.

טיפ בונוס:

ככל שמשהו נגיש וזמין יותר – כך גדל הסיכוי שנעשה אותו, ולהיפך.
אפשר ליישם את זה כדי לעזור לעצמנו עם הרגלים.
הרגלים מעכבים – נהפוך לכמה שפחות זמינים ונגישים, לדוגמה:
נשים את הרשתות החברתיות בפלאפון בתוך תיקייה ולא במסך הראשי,
נשים את החטיפים בתוך קופסה עם מכסה שלא נוח לפתוח ועל מדף גבוה (ואפילו רצוי יותר – שלא יהיו בבית בכלל).
הרגלים מקדמים – נהפוך לכמה שיותר זמינים ונגישים, לדוגמה:
נשים את הפירות על צלחת יפה במרכז שולחן המטבח,
נשים ספר לקריאה ליד המיטה,
נרשם לחוג שקרוב לבית,
נמלא את המקפיא בפירות קפואים לשייק.

לסיכום

נזכור ששינוי הרגלים הוא תהליך – יש לו את הזמן שהוא לוקח, יש לו עליות וירידות – וזה בסדר.
גם אם הצלחנו שבוע-שבועיים ואז חזרנו להרגלים הישנים – זאת לא סיבה לוותר –
להבין שזה חלק מהתהליך ושבכל רגע אפשר לחזור לעבוד על האדם שהיינו רוצים להיות.
לפי מחקרים לוקח 21 יום רצופים לסגל הרגל חדש (במידה והוא נכון לנו),
אם מסתכלים על זה ככה – זה לא כזה הרבה בשביל משהו שיכול לשים אותנו על דרך חדשה בחיינו.

עוד נקודה חשובה:
כדאי לעשות את השינוי הדרגתי. כלומר לא לשנות בבת אחת הרבה הרגלים – כי הסיכוי שנצליח להתמיד בכך הוא נמוך.
אלא בכל פעם לבחור הרגל אחד לשינוי – לעבוד עליו, ואחרי שנרגיש שאנחנו מצליחים – להוסיף עוד אחד, וכך הלאה.
באופן כזה גם נבנה לעצמנו בהדרגה תחושת מסוגלות ובטחון ביכולת שלנו לעשות את השינוי.