האדם היחיד ששם איתך מרגע היוולדותך ועד לרגע הסיום,
גם בזמנים בודדים וקשים, גם בטובים, וגם בשגרה – הוא אתה עצמך.
לכן מערכת היחסים החשובה ביותר לטפח לאורך חייך היא מערכת היחסים עם עצמך.
והסוד הגדול ביותר הוא שככל שמערכת היחסים עם עצמך טובה יותר
כך גם כל שאר מערכות היחסים בחייך יהיו אמיתיות, בריאות וטובות יותר.
להתאהב בעצמנו זה מסע שדורש סבלנות, התמדה והרבה מודעות עצמית.
הוא כולל ללמוד לאהוב ולקבל את עצמנו באופן מלא.
לאורך חיי, במיוחד ככל שהעמקתי בלימודי התפתחות אישית,
חשבתי שפיתחתי אהבה עצמית חזקה ויציבה מספיק, אך אני מגלה בכל פעם שיש לי עוד על מה לעבוד.
שזה כנראה מסע אינסופי.
ועדיין, אפשר כל הזמן להשתפר ולהתחזק. זה לא אומר שלא יהיו יותר שיעורים ללמוד.
זה כן אומר שנוכל לשפר את ההתמודדות שלנו עם יותר ויותר מצבים.
מהי אהבה עצמית?
זוהי היכולת להתייחס לעצמנו עם אותה אדיבות, אכפתיות ותמיכה שהיינו מציעים לחבר טוב או לאהוב.
ע”פי דוקטור קריסטין נף, חוקרת מובילה בתחום החמלה העצמית,
אהבה עצמית מורכבת מ 3 מרכיבים עיקריים: טוב לב לעצמך, אנושיות ומודעות עצמית.
טוב לב לעצמנו כולל יחס חם, עדינות והבנה בהקשר של הטעויות שאנחנו עושים.
זה בניגוד לביקורת עצמית, הלקאה עצמית, שיפוט עצמי נוקשה או ענישה עצמית.
ע”י תרגול אדיבות כלפי עצמנו אנחנו מפחיתים לחץ, חרדה, דכאון ומשפרים את כלל חוויית חיינו.
למה ביקורת והלקאה עצמית נפוצים כל כך?
כי לרוב זה מה שלמדנו בילדותנו – כך המבוגרים האחראיים הגיבו כלפינו, וסיגלנו לעצמנו את הכלים הללו.
אך כשאנחנו מבינים ומפנימים שזה לא באמת עובד – הכל משתנה.
כשמבינים שביקורת והלקאה עצמית רק לוקחים אנרגיה ולא באמת עוזרים להשתפר,
ודווקא אדיבות, הבנה, קבלה ואהבה – נותנים אנרגיה ומאפשרים לעשות פעם הבאה טוב יותר.
אנושיות היא ההבנה שכולנו חווים כאב, סבל וקשיים בתקופות שונות בחיינו, שזה חלק מהחיים של כל בני האדם.
זה עוזר להרגיש פחות יוצאי דופן ומבודדים כשקשה לנו.
בעיקר בעידן הרשתות החברתיות בהן נראה שאצל כולם הכל טוב.
עלינו לזכור שלמעשה אנחנו משווים בין מאחורי הקלעים שלנו להצגה של אחרים – וזה אף פעם לא הוגן.
כי מאחורי הקלעים של כולם איננו מושלם. ההבנה והתזכורת על כך עוזרים לתת לעצמנו חמלה ואמפתיה.
מודעות עצמית היא להיות נוכחים ומודעים למחשבות, רגשות וחוויות שלנו באופן נטול שיפוטיות וביקורת.
ע”י תרגול המודעות, אפשר לפתח הבנה וקבלה עצמית גדולים יותר, ולהפחית מהלחץ והחרדה.
6 כלים פרקטיים להגברת האהבה העצמית:
-
הצהרות חיוביות.
אלו הצהרות לחזור עליהן שמחליפות את הדיבור העצמי השלילי ומעלות את תחושת הערך והקבלה העצמית.
על פי מחקרים תרגול של הצהרות חיוביות יכול לשפר הערכה עצמית.
כמה דוגמאות להצהרות חיוביות:
אני ראויה לאהבה והערכה
אני מסוגלת להשיג את המטרות שלי
אני כפי שאני זה מספיק
מגיע לי להרגיש אושר וסיפוק
כלי ליצירת מנטרות מותאמות אישית:
יוצר המנטרות
-
כתיבת מכתב אוהב לעצמנו.
לכתוב מכתב לעצמנו כאילו כותבים לחבר אהוב.
מכתב אוהב, מפרגן, מעודד, תומך,עם מודעות לחוזקות ומודעות לקושי.
דוגמה למכתב כזה:היי [השם שלך],
אני יודעת שאת עוברת עכשיו תקופה לא פשוטה, ואני רוצה שתדעי שאת לא לבד.
כולם חווים כאב וקושי בזמנים שונים בחיים, וזה בסדר להרגיש מוצפת ועם אנרגיה נמוכה.אני רוצה שתדעי שאני מאמינה בך, אני יודעת כמה את חזקה,
כמה כבר עברת בחיים ויצאת מזה עוד יותר מחוזקת וחכמה, כמה כח יש בך כדי לעבור גם את זה.תזכרי שזה בסדר לבקש עזרה ולקחת את הזמן כדי לדאוג לעצמך.
מגיע לך אהבה והערכה, מגיע לך שתתייחסי לעצמך עם אדיבות וחמלה.
תמשיכי לקחת צעדים קטנים, בקצב הנכון לך, לעבר המקום אליו את רוצה להגיע.
תחגגי הצלחות, אפילו את הקטנות ביותר.אוהבת אותך ותמיד כאן איתך,
[השם שלך] -
לעשות רשימת דברים שעושים לנו טוב ולעשות לפחות אחד מהם בכל יום.
לכולנו יש דברים שעושים לנו טוב. גדולים וקטנים. חשוב לזכור אותם.
כי דווקא בזמנים הקשים שוכחים מהם או לא רוצים לעשות אותם, והם אלו שיכולים לעשות שינוי, אפילו קטן, באנרגיה שלנו.
דוגמאות לדברים שיכולים לעשות טוב:
מקלחת, מוזיקה טובה, לקרוא ספר, לשתות תה, לעשות הליכה בחוץ, לסדר מגירה, לכתוב, לצייר, להרשות לעצמך לנוח באמצע היום.
תיצרו רשימה משלכם והקפידו לעשות לפחות משהו אחד ביום.
כשהאנרגיה נמוכה – תביטו ברשימה ותבחרו משהו לעשות ממש באותו הרגע.
זוהי אהבה עצמית, לתעדף את עצמנו ולעשות מה שטוב עבורנו. -
לקחת חלק בחווייה חדשה ומעניינת.
אחד הדברים שמשפרים הרגשה ופותחים אופקים זה לחוות חוויות חדשות.
זה יכול להיות טיול למקום חדש, ללכת לקולנוע, להרצאה, למוזיאון, גלריה או תערוכה,
לקפוץ בנג’י, לקפוץ על טרמפולינה, לעשות צניחה חופשית, ללכת לסדנת פיסול ועוד.
בזמנים קשים זה יכול לעזור לצאת מהמחשבות בראש,
ובזמנים רגילים זה משפר את איכות החיים ומעשיר אותם.
מומלץ לחוות חווייה חדשה לפחות פעם בחודש. -
ללמוד על עצמך.
אי אפשר באמת לאהוב מישהו אם לא מכירים אותו כמו שצריך.
למידה עצמית היא תהליך אינסופי, אבל טוב להיות כל הזמן במסע הזה.
איך לומדים על עצמנו?
דרך קריאת ספרי התפתחות אישית, תכנים והרצאות בנושא, דרך שיחות עם האנשים הנכונים לנו,
דרך תהליך ליווי עם מטפל מקצועי, דרך כתיבה רגשית, דרך התנסות בעשיית דברים חדשים,
חקירת תחומי העניין שלנו, או אפילו עשיית מבחן אישיות, כמו המבחנים שכאן:
מיטב מבחני האישיות -
להכיר מחדש ולאהוב את הילד/ה שבנו.
זה לדעתי אחד הכלים המרפאים ביותר. לכולנו היו קשיים בילדותנו שנאלצנו להתגבר עליהם.
להיזכר היום בילד/ה שהיינו, אפשר אפילו לפתוח אלבום תמונות ולהסתכל בו,
ולחבק מבפנים את הילד/ה האלו בנו – זה ריפוי לכל דבר.
להגיד להם שהם תמיד היו בסדר גמור, ושאנחנו אוהבים אותם.
זכרו, להתאהב בעצמכם זה מסע, לא יעד.
זה לוקח זמן ומאמץ, אבל זה שווה את זה – תחושת אהבה וקבלה עצמית הופכות אותנו לאנשים שלמים ואוהבים יותר כלפי הסביבה שלנו.
תבחרו משהו אחד מהכלים כאן, ותתחילו להתאהב באדם המדהים שהוא אתם.
“הפרדוקס המעניין הוא שכשאני מקבל את עצמי כפי שאני, רק אז אני יכול להשתנות.”
– קאל רוג’רס
—
אהבה עצמית היא טיפוח עצמי:
מדריך לשיפור ההרגשה ואיכות החיים
תזונה, פעילות גופני, שינה,
הרגלי חשיבה,
חיזוק חוסן נפשי ומנטלי,
סביבה בריאה, עיסוק ועוד
—
