fbpx

איך יוצרים מוטיבציה? 14 דרכים לשחזור שלה

לכולם אין מוטיבציה לפעמים – לי, לכם, וגם לאלו שנראים מלאי מוטיבציה כל הזמן כמו אנטוני רובינס.
למעשה, לפעמים נכנסים לכזה בור שאפילו החשיבה על שינויים חיוביים נראית משימה מאתגרת ביותר.

יש 10 סיבות עמוקות יותר לחוסר מוטיבציה וקודם כדאי לבדוק אם אחת מהן מתאימה ולפעול בהתאם:
10 דברים שגונבים לנו את המוטיבציה – ואיך להחזיר אותה

ויש 14 דרכים לתת לעצמך בוסט מוטיבציה במהלך היומיום וגם באופן נקודתי:

1. לחפש השראה

בכל פעם שאני יושבת מול דף, מצגת, או כל דבר ריק שאני בוהה בו והוא בוהה בי בחזרה –
אני מבינה שעלי להתנתק ממנו וללכת לחפש לי קצת השראה.
עבורי עוזר לראות משהו ויזואלי בהקשר של מה שאני עובדת עליו עכשיו.
מספיק אפילו להקליד את הנושא בגוגל ולראות תמונות.
עוד דברים שיכולים לעזור:

  • לקבל השראה מדמויות שאנחנו מעריצים – בלוגים, ספרים, מגזינים
  • לדפדף בחומרים שיש לך בנושא ולקבל מהם השראה
  • להיכנס לספרות מקצועית על הנושא – בספרים, ברשת
  • לדבר עם אנשים שטובים לנו, לעשות סיעור מוחות
  1. להתמקד במטרה אחת.

    לפעמים חוסר מוטיבציה נובעת מהתפזרות, חוסר מיקוד, הצפה.
    כשמנסים לעשות יותר מדי בו זמנית.
    אבל לא ניתן למקד אנרגיה באופן מועיל בצורה כזאת.
    עלינו להתמקד ואז גם המוטיבציה תתעורר.
    לבחור במטרה אחת בכל זמן נתון. ולא חייב לשנה.
    אפשר לאותו היום, או לאותו שבוע.
    אני יודעת שזה קשה, ויחד עם זאת זה מה שעובד.

  2. להתלהב.

    למה רצית לעשות את זה מלכתחילה?
    מה מלהיב אותך בזה?
    מה יקרה אם זה יצליח?
    לעורר את ההתלהבות שלנו מחדש.

  3. למקם את המטרה שלך מולך.

    המטרה שמלהיבה אותך – שתהיה עכשיו מולך.
    בפלאפון, בשולחן העבודה של המחשב, פתק על שולחן עבודה פיזי,
    פתק על השידה ליד המיטה או על המקרר – מה שנוח ועובד לך.
    העיקר לראות את זה בכל יום.

  4. להתחייב באופן פומבי.

    על פי 4 טיפוסי האישיות, יש אנשים זה ממש קריטי עבורם.
    לספר לבן הזוג, לחברה טובה, למשפחה, לכתוב על זה ברשת חברתית –
    להתחייב מולם שפעמיים בשבוע אני הולכת לרוץ,
    או שאני מתחילה לעבוד על הספר החדש שלי,
    או שבעוד 3 חודשים אני מזמינה אלי אורחים כדי לחגוג משהו שאצליח לעשות –
    ואספר מה זה כהפתעה בארוחה.
    כשאנחנו מבינים שיש אנשים שמצפים למה שהבטחנו –
    זה יכול לדחוף אותנו ולשמור עלינו מחויבים.

  5. להתעסק במטרה בכל יום.

    גם אם אין לך זמן היום להשקיע במטרה,
    תמיד אפשר לקחת לפחות 5 דקות לעשות משהו –
    לקדם משהו קטן לגביה, לבדוק משהו, אפילו רק לחשוב עליה 5 דקות.
    להפוך את העיסוק במטרה להרגל, למשהו קבוע שיקרה בכל יום.
    כי הרבה יותר קל לעשות משהו כל יום מאשר פעם ב.

  6. לבקש עזרה.

    קשה להשיג דברים גדולים לבד.
    גם הטובים ביותר בעולם הצליחו בזכות צוות מנצח.
    אם מחליטים לרוץ מרתון – טוב להצטרף לקבוצה שמתאמנת לקראתו.
    אם מחליטים להפסיק לעשן – טוב להצטרף לפורום תמיכה.
    כמובן גם בני הזוג, החברים והמשפחה יכולים לתמוך.
    תמצא את רשת התמיכה שלך בדרך למטרה.

  7. להבין שזה בא והולך.

    מוטיבציה לא נשארת במקום קבוע וזה בסדר.
    אם כרגע אין אותה – נזכור שהיא עוד תחזור,
    ובינתיים אפשר לקרוא על הנושא, לבקש עזרה ולהיעזר במה שכתוב כאן.

  8. התמדה וחמלה עצמית.

    הדבר החשוב ביותר שגורם לדברים לקרות.
    גם אם היו כמה ימים או אפילו שבועות בהם לא קידמת את הנושא בכלל – לא מוותרים.
    נזכרים למה היה לנו חשוב מלכתחילה לעשות את זה וממשיכים.

  9. להתחיל בקטן. ממש בקטן.

    אם קשה לגשת לעשייה זה לעתים כי חושבים יותר מדי בגדול.
    אם לדוגמה רוצים להתאמן וחושבים שעלינו לעשות אימון אינטנסיבי כל יום זה עלול להוריד.
    לכן מתחילים בקטן, בצעדי תינוק. 2 דקות אימון בימים הקרובים.
    משימות שלא ניתן להיכשל בהן. 2 כפיפות בטן.
    רוצים לקום מוקדם? אם לרוב קמים ב 7, לא נזיז שעון מעורר ישר ל 5,
    אלא נקדים אותו ב 10 דקות לשבוע הקרוב, אחר כך אפשר בעוד קצת.

  10. לחגוג הצלחות קטנות.

    גם כאן – מתקדמים בקטן וחוגגים כל התקדמות.
    התאמנת 2 דקות? טפיחה על השכם.
    כל הכבוד.
    אפשר עכשיו לקחת את ההרגשה הטובה הזאת לצעד הקטן הבא.
    אחרי כמה חודשים תופתעו מההתקדמות.
    מוטיבציה תבנה על גבי ההצלחות הקטנות.

  11. לחשוב על היתרונות ולא על הקשיים.

    אחת הבעיות היא כשאנו ממוקדים על הקושי.
    רק לחשוב על המשימה עלול לעייף.
    לכן במקום זה נחשוב על כל היתרונות, התחושה הטובה שזה יכול לתת,
    איך אימון יכול לעשות אותנו בריאים יותר,
    איך יצירת ההרצאה יכולה לקדם אותנו ולהעביר ידע לאחרים.

  12. ארגון וסדר.

    אחד הדברים שעוזרים לי להתפקס – ובפוקוס נמצאת המוטיבציה – הם סדר וארגון.
    לסדר את שולחן העבודה במחשב, את השולחן הפיזי בבית, את תיקיית הפרויקט,
    את המייל, אפילו סתם מגירה כלשהי בבית.
    עצם העשייה הזאת נותנת הרגשה טובה ומוטיבציה.

  13. הליכה בחוץ.

    לפעמים אני לוקחת אוזניות, שמה נעלי ספורט ויוצאת לחצי שעה הליכה בחוץ.
    זה מנקה את הראש, נותן רעיונות חדשים, מרים מצב רוח,
    וכשאני חוזרת הביתה לרוב המוטיבציה כבר עלתה.
    הכי טוב אם יש פארק או איזשהו טבע בקרבתכם שאפשר לעשות שם את ההליכה.

“אם אתה יכול לדמיין את זה, אתה יכול לעשות את זה.”

– וולט דיסני

~

אפשר לעבוד איתי על מוטיבציה
ולקבל ליווי מלא לאורך כל הדרך עד המטרה:
ליצור קשר עם נדיה

לקבל עוד תכנים, השראה והרבה ערך מתנה:

אולי יעניין אותך גם:

עוד תכנים, עוד השראה, עוד הרבה ערך מתנה.