5 סוגים של תסמונת המתחזה – ו 5 דרכים להתמודד עם כל אחד מהם

לאנשים רבים עם הישגים גבוהים יש סוד: עמוק בפנים הם מרגישים כמו רמאים,
שההישגים שלהם הם עניין של צירוף מקרים ומזל.
התופעה הפסיכולוגית, שידועה בתור תסמונת המתחזה,
משקפת אמונה שאתה אדם ללא יכולות אמיתיות, אפילו כשלון,
למרות העדויות שמצביעות על יכולותיך וההישגים הטובים שלך.

כמובן שזה דבר הפוגע באדם עצמו.
התסמונת יכולה להגיע במספר וריאציות,
תלוי ברקע, אופי ונסיבות החיים.
אם התחושה של “עוד מעט יעלו עלי” מוכרת לך – כדאי לבדוק את העניין.

הדברים כתובים בלשון זכר מטעמי נוחות, אך כמובן פונים לשני המינים.

על פי אחד המומחים לתסמונת – ד”ר ולרי יונג, יש 5 קטגוריות לתסמונת המתחזה:

1. הפרפקציוניסט

   פרפקציוניזם ותסמונת המתחזה לעתים הולכים יד ביד.

   מכיוון שהפרפקציוניסטים מציבים לעצמם יעדים מאוד גבוהים,
   וכשהם לא מצליחים להגיע ליעד, הם חווים ספק עצמי גדול.
   בין אם הם מבינים את זה או לא – הקבוצה הזאת עלולה להיות גם די חולת שליטה,
   עם התחושה שאם ברצונם שמשהו יתבצע כמו שצריך – עליהם לעשות זאת בעצמם.

   שאלות לבדיקה עצמית האם שייכים לקטגוריה הזאת:

   • האם אי פעם האשימו אותך בכך שאתה מנהל במיקרו –
     כלומר נכנס לכל פרט בעבודה שצריכה להיעשות?

   • האם יש לך קושי גדול בלעשות מיקור חוץ למשימות?
     וגם אם בסוף הצלחת לשחרר, אתה מרגיש מתוסכל ומאוכזב מהתוצאות?

   • כשאתה לא מגיע ליעד (שהוצב גבוה מדי) במשהו,
     האם אתה מאשים את עצמך בחוסר התאמה לתפקיד וחושב על זה במשך ימים?

   • האם אתה מרגיש שהעבודה שלך צריכה להיות 100% מושלמת, 100% מהזמן?

לסוג הזה, הצלחה מרגישה כמספקת רק לעתים רחוקות,
כי הם מאמינים שהם יכלו לעשות אפילו עוד יותר טוב.
אבל העניין הוא שזה לא באמת פרודוקטיבי או בריא.
לקחת בעלות על הישגים ולחגוג אותם – קריטי על מנת להמנע משחיקה,
למצוא סיפוק, ולטפח בטחון עצמי.

עליך ללמוד לקחת את הטעויות שלך בתור חלק מהתהליך.
בנוסף, תעודד את עצמך לפעול לפני שתהיה מוכן.
תתחיל פרויקט שאתה מתכנן כבר חודשים.
האמת היא שלעולם לא יהיה את הזמן המושלם
והעבודה שלך לעולם לא תהיה מושלמת ב 100%.
ככל שתבין ותקבל את זה מוקדם יותר, כך יוטב לך.

2. הסופרמן/וומן

   מכיוון שהאנשים שחווים את התסמונת הזאת משוכנעים
   שהם מתחזים בקרב קולגות אמיתיים,
   הם לעתים דוחפים את עצמם לעבוד קשה יותר ויותר על מנת להשתוות.
   אבל זה רק כיסוי על חוסר הבטחון שלהם,
   ועומס העבודה עלול לפגוע לא רק בבריאות הנפשית שלהם,
   אלא גם ביחסים שלהם עם אחרים.

   שאלות לבדיקה עצמית האם שייכים לקטגוריה הזאת:

   • האם אתה נשאר מאוחר יותר במשרד, אחרי ששאר הצוות כבר הלך הביתה?
     אפילו מעבר לנקודה שבה כבר סיימת את כל העבודה ההכרחית של היום?

   • האם אתה נהיה לחוץ כשאתה לא עובד
     ומוצא שזמן פנאי הוא בזבוז זמן טוטאלי?

   • האם אי פעם הזנחת תחביבים ותשוקות שלך כהקרבה לעבודה?

   • האם אתה מרגיש שלא באמת הרווחת את התפקיד שלך (למרות הידע וההישגים שיש לך),
     ולכן מרגיש לחץ לעבוד קשה יותר, ויותר זמן ממי שסביבך על מנת להוכיח את הערך שלך?

מתחזים וורקוהוליקים למעשה מכורים לתחושת התוקף,
הולידציה העצמית שהם מקבלים מלעבוד, ולא מהעבודה עצמה.
תתחיל לאמן את עצמך לצאת מהצורך באישור חיצוני.
לאף אחד לא צריך להיות יותר כח לגרום לך להרגיש טוב מאשר לך עצמך –
אפילו לא למנהל כשהוא נותן לפרויקט שלך חותמת אישור.

מצד שני, תלמד לקבל ביקורת בונה באופן מקצועי ולא אישי.
ככל שתהיה פחות מכוון לאישור חיצוני,
ויותר מסוגל לטפח את הבטחון העצמי שלך שאומר שאתה מסוגל ובעל יכולות,
כך תוכל להוריד את הרגל מהגז ולהעריך אובייקטיבית כמה עבודה תהיה הגיונית עבורך.

3. הגאון הטבעי

   אנשים מהסוג הזה מאמינים שעליהם להיות “גאון טבעי”.
   בעקבות כך הם שופטים את היכולת שלהם בהתבסס
   על הקלות והמהירות בה הם עושים דברים, ולא בהתבסס על המאמץ.

   במילים אחרות, אם לוקח להם הרבה זמן להצליח במשהו, הם מרגישים בושה.

הסוג הזה של מתחזים שמים את הרף אליו הם שואפים בגובה בלתי אפשרי, בדיוק כמו הפרפקציוניסטים.
אבל הסוג של “גאון טבעי” לא רק שופט את עצמו על סמך ציפיות לא הגיוניות,
אלא גם על סמך כך שעליו להצליח הכל על הפעם הראשונה.
כשאין ביכולתם לעשות משהו מהר או באופן זורם, מאוד קשה להם עם עצמם.

שאלות לבדיקה עצמית האם שייכים לקטגוריה הזאת:

• האם אתה רגיל להצליח ללא יותר מדי מאמץ?

• האם יש לך היסטוריה
  של מאיות והצלחות בכל מה שאתה עושה?

• האם נאמר לך לעתים קרובות בתור ילד
  שאתה החכם במשפחתך או בקבוצת הלמידה שלך?

• כשאתה פוגש מכשול, האם הבטחון שלך יורד בגלל שלא לבצע דברים היטב מעורר בך תחושת בושה?

• האם אתה נמנע לעתים מאתגרים בגלל שלא נוח לך לנסות משהו שאתה לא מצטיין בו?

על מנת להתגבר על זה, נסה להביט על עצמך בתור עבודה בתהליך.
להגיע לתוצאות מדהימות דורש למידה של שנים על גבי שנים ובניית כישורים – עבור כולם,
אפילו עבור הבטוחים ביותר בעצמם.
במקום להלקות את עצמך כשאתה לא מגיע לסטנדרטים הבלתי אפשריים שהצבת,
תזהה התנהגויות ספציפיות שנתונות לשינוי ששי ביכולתך לשפר עם הזמן.

לדוגמה, אם אתה רוצה להיות בעל יותר השפעה במשרד,
יהיה הרבה יותר פרודוקטיבי לשדרג את כישורי הפרזנטציה שלך,
מאשר להימנע מלדבר בישיבות ולתייג את עצמך כמישהו ש”פשוט לא טוב בזה”.

4. הסולן

   אנשים מהסוג הזה מרגישים שלבקש עזרה חושף את ההתחזות שלהם.
   זה בסדר להיות עצמאי, אבל לא עד כדי כך שתסרב לעזרה על מנת להוכיח את הערך שלך.

   שאלות לבדיקה עצמית האם שייכים לקטגוריה הזאת:

   • האם אתה מרגיש שעליך לעשות הכל לבד?

   • “אני לא צריך עזרה של אף אחד”, האם זה נשמע כמוך?

   • האם אתה מנסח בקשות בתור דרישות של פרויקט, במקום צרכים שלך כאדם?

     תבין שאין בושה בלבקש עזרה כשאתה צריך אותה.
     אם אתה לא יודע איך לעשות משהו, תשאל קולגה.
     אם אתה לא מצליח להבין איך לפתור בעיה,
     תחפש עצה מאדם שיכול לתמוך ולעזור לך, או תעבוד עם מאמן.

5. המומחה

   המומחים מודדים את המסוגלות שלהם בהתבסס על “מה” ו”כמה” הם יודעים או יכולים לעשות.
   בגלל האמונה שהם לעולם לא ידעו מספיק, הם פוחדים שיחשפו אותם כחסרי נסיון או חסרי ידע.

   שאלות לבדיקה עצמית האם שייכים לקטגוריה הזאת:

   • האם אתה נמנע מלהגיש מועמדות לעבודה אלא אם כן אתה עונה על כל קריטריון שכתוב?

   • האם אתה כל הזמן מחפש השתלמויות,
     הכשרות ותעודות כי אתה חושב שעליך לשפר את הכישורים שלך על מנת להצליח?

   • גם אם היית כבר תקופה בתפקיד שלך, האם עדיין יש לך את התחושה שאתה עוד לא יודע מספיק?

   • האם אתה נחרד כשמישהו אומר שאתה מומחה?

זה נכון שתמיד יש עוד מה ללמוד.
לשאוף לשדרג את סט הכישורים שלך יכול בהחלט לשפר את הביצועים שלך.
אבל אם מגזימים עם זה, הנטייה כל הזמן לחפש עוד מידע עלולה להיות סוג של דחיינות.

נסה לתרגל למידה לפי דרישה.
כלומר לרכוש ידע מסוים כשאתה באמת צריך אותו –
לדוגמה, אם תחום האחריות שלך השתנה.
במקום לצבור עוד ועוד ידע בשביל הנוחות (השקרית).

להיות מנטור לצעירים או התנדבות יכול להיות דרך נהדרת לגלות את המומחה הפנימי שלך.
כשאתה חולק את הידע שלך זה לא רק תורם לאחרים,
זה גם עוזר לך לרפה את תחושות ההתחזות שלך.

ללא תלות בסוג הספציפי שלך, אם אתה נאבק בבטחון עצמי נמוך,
אתה רחוק מלהיות לבד.
מחקרים מראים שכ 70% מהאנשים חווים את תסמונת המתחזה
באיזושהי תקופה בקריירה שלהם.

אם חווית את זה בתקופה כלשהי,
זה אומר שבאותו זמן רידדת את ההישגים שלך לעניין של מקרה,
מזל, קשרים או פקטור חיצוני אחר.
עד כמה זה לא הוגן ולא אדיב כלפי עצמך?
קח את היום כהזדמנות להתחיל לקבל ולחבק את היכולות שקיימות בך.