fbpx

קורונה – פאניקה ממגיפה? 6 טיפים שיעזרו לשחזר את הרוגע

חרדה משגשגת מחוסר וודאות.

וככל שהקורונה מתפשטת, השאלות שלנו שלא מקבלות מענה עלולות לגרום לנו להרגיש פגיעים או מפוחדים.
“האם זה יגיע אלי, לסביבה שלי?”, או “האם אני או משפחתי בסכנה?”.

“יש פאניקה גלובלית כרגע, סוג של חרדה משותפת, וכולנו במצב של חוסר וודאות קיצוני”,
אומרת פרופסור קתרין בלינג, שחוקרת את תפקיד החרדה בבריאות.

והנה המלכוד: ככל שאנו יותר לחוצים, כך אנו הופכים להיות פגיעים יותר בהקשר של וירוסים,
מכיוון שלחץ מחליש את המערכת החיסונית.

אבל הנה 6 צעדים שיכולים לעזור לעמוד מול הלחץ הסביבתי:

  1. תכנן קדימה על מנת להחזיר לעצמך תחושת שליטה.

    אלו מאיתנו שנוטים לחרדה, אוהבים להיות בשליטה.
    אז אם תיקח צעדים בסיסיים על מנת להתכונן לאפשרות של הגעת הקורונה לסביבה שלך,
    תוכל להרגיש תחושת הקלה.
    ניתן גם לבדוק עם המעביד לגבי אופציית עבודה מהבית.
    להיות מוכנים לשיבושים כמו סגירת גנים ובתי ספר. להיות עם תכניות לשיבושים האלה.
    בנוסף, לאבחן מקורות מידע אמינים אליהם ניתן לפנות במקרה של משבר.

    “מאוד חשוב שנוכל להגיד – ‘לא משנה מה קורה, עשיתי כמיטב יכולתי להיות מוכן.'”, אומרת בלינג.

  2. תתנתק. תלמד להיות ברגע.

    חשוב להיות בעכשיו. אבל אין צורך להיות אובססיביים לגבי החדשות.
    “יש נקודת זמן בה איסוף מידע עלול להפוך לבעייתי”, אומר הפסיכולוג שנקמן שחוקר חרדה.
    הוא אומר שעלול להיות לזה אפקט לא מכוון של הגברת הפחדים.

    אם אתה נוקט באמצעים בסיסיים על מנת להגן על עצמך ונשאר מעודכן, זה מספיק.
    “אין שום דרך להוריד את הסיכון שלך לאפס”, אומר שנקמן,
    “אתה יכול לבלות את כל היום בקריאת כותרות והתראות חדשותיות אבל זה לא ישנה את הסיכון שלך להידבק בקורונה”.

    ברגע שתתנתק מעט מהחדשות, אפשר לנסות לעשות מדיטציה,
    “אנחנו יודעים ממספר מחקרים שמדיטציה ותרגול מיינדפולנס אפקטיביים מאוד בהפחתת לחץ וחרדה”,
    אומר שנקמן.

  3. תתעדף שינה טובה.

    בזמן שיש עוד הרבה מה ללמוד על וירוס הקורונה,
    מחקרים קודמים מראים שאנשים שנחו וישנו טוב הדפו טוב יותר וירוסים.

    לדוגמה, קבוצת מחקר של אנשים בריאים קיבלה ספריי עם וירוס הצטננות לאף, לא כולם חלו.
    “מי שישן הכי פחות היה הרבה יותר מועד לפתח הצטננות”, אומר פראטר שערך את המחקר.

  4. תתאמן ותאכל טוב.

    זאת תמיד עצה טובה, וטוב להדגיש אותה בזמנים של חוסר וודאות.
    יש עדויות רבות לכך שאימון יומיומי יכול לקדם הרגשה טובה ולחזק את המערכת החיסונית שלך.
    מצאו גם שפעילות ספורטיבית מגנה מתסמיני חרדה, ולהגביר את קצב הלב שלך,
    אפילו רק ע”י עשיית הליכה יומית, מנמיך את הסיכוי למצבים כרוניים רבים.
    אז, תמשיך לטייל עם הכלב שלך, זה גם נחשב.

    אוכל יכול גם כן לשפר את הבריאות שלך.
    מחקר שנערך לאחרונה מצא שתזונה עשירה בפירות וירקות,
    דגנים מלאים וחלבון סייעה להפחתת תסמיני דיכאון וחרדה בקרב קבוצת צעירים.

    “אכילת סוכר ומזון מעובד מגבירה דלקתיות ומדכאת את המערכת החיסונית”, אומר ד”ר היימן.
    אז זה יכול להיות זמן טוב מאי פעם לשים לב לאוכל שלנו.

  5. צור רשימת דברים שגורמים לך להרגיש טוב.

    ככל שנהיה מודעים, נזכור וניישם את הדברים שגורמים לנו להרגיש טוב – כך נוריד את מפלס הלחץ,
    ונהיה במצב נפשי מאוזן יותר.
    לכל אחד מאיתנו אלו יכולים להיות דברים שונים, קטנים וגדולים.

    יש מספר דברים שמנסיוני חוזרים על עצמם:
    לעשות מקלחת, לקרוא ספר, להאזין למוזיקה, לרקוד, שיחה עם האנשים הנכונים לנו,
    לכתוב (אפשר לנהל יומן), לשתות תה – אגב טוב נגד הוירוס כי הוא לא אוהב חום,
    לטייל בחוץ – גם טוב כי נהיה יותר ויותר חם אצלנו, ושוב הוירוס לא אוהב חום.

    כמובן מוזמנים ליצור רשימה מותאמת אישית עבורכם ולעדכן אותה במהלך הזמן.

  6. תשטוף את הידיים. תאמץ את אמירת השלום עם המרפק.

    כשמחלה מדבקת מגיעה יש רק מספר דברים בסיסיים שביכולתנו לעשות.
    אתה יכול כמובן לעשות סטרליזציה לכל מה שסביבך.
    אבל לנקוט במספר פעולות מניעה יעזור לך להנמיך את הסיכון ובתקווה ירגיע את החרדה.

    וירוס הקורונה מועבר כשאדם חולה משתעל או מתעטש – טיפות יכולות להגיע אלינו אם אנו קרובים אליו,
    או למשטחים בסביבה שבמידה וניגע בהם ולאחר מכן בפנים שלנו – יכולים גם כן להיות מועברים אלינו.
    הוירוס יכול להכנס לגוף דרך העיניים, האף והפה.

    שטיפת ידיים יכולה להיות ההגנה הטובה ביותר נגד הוירוס.
    ההמלצה היא לשטוף ידיים עם סבון 20 שניות לפחות או להשתמש בנוזל חיטוי ידיים שיש בו לפחות 60% אלכוהול.
    בנוסף, אולי כדאי להמעיט מגעים עם אחרים כמו לחיצות ידיים וחיבוקים.

 

רוצים לעבוד על הרוגע הנפשי או לקדם נושא בחייכם?
אני כאן
* מתאים בבידוד – השיחות הן שיחות וידאו, וזה אולי הזמן המושלם לעבוד על נושאים אישיים.

לקבל עוד תכנים, השראה והרבה ערך מתנה:

אולי יעניין אותך גם:

עוד תכנים, עוד השראה, עוד הרבה ערך מתנה.

צרו איתי קשר