שינה – מלחץ סביב הכמות לרוגע סביב האיכות

אחד הדברים שאני אוהבת זה לצפות בהרצאות שמעבירות הרבה ידע מעניין,
ראיונות עם אנשים מרתקים בעולם, לקרוא ספרים.
לאחרונה יש איזשהו טרנד, למרות שהוא מבוסס מחקרית, שקשור לשינה.
יש הרבה שיחה סביב זה ודיבור על זה  – עד כמה שינה היא דבר חשוב,
שלא כדאי לזלזל בה.
עד כמה האמירות של “אני קם ב-05:00 בבוקר ויכול לעבוד כל היום”, הן אמירות בעייתיות.
כי בעצם כמות שעות השינה שתישן תשפיע הרבה יותר על האפקטיביות היומית שלך.

וה-Flip Side, הצד ההפוך של המטבע של כל הדבר הזה,
זה בעצם יצירת לחץ ודאגה סביב הנושא של השינה.

https://www.youtube.com/watch?v=wOuhH2SBJnY?rel=0

הייתה לי תקופה מלפני כמה חודשים שהתחיל להיווצר לחץ עבורי
סביב הנושא של השינה רק בגלל כל ההרצאות והראיונות האלה.
עכשיו מעולה, שינה זה חשוב. אבל לא תמיד יוצא לי לישון כפי שהייתי רוצה.
ואז כל הידע הזה על החשיבות של השינה עוד יותר מחמיר את המצב.
כלומר – אוי ואבוי, לא ישנתי כמו שצריך, מה עכשיו?
היום הזה לא יראה כמו שהייתי רוצה ועוד פעם לא הלכתי לישון מתי שאני רוצה
ועוד פעם לא ישנתי בדיוק את השעות שצריך.

למעשה, לפעמים צריכת יתר של מידע

עלולה לגרום לנו להיות אובר מודעים, אובר לחוצים לגבי דברים יומיומיים שגרתיים.
וגם לאחרונה, ממש בכמה חודשים האחרונים, התחלתי לשים לב שמעבר לכך שזה היה אצלי,
זה איזשהו נושא שהתחיל לחזור על עצמו בשיחות האימוניות שאני עושה
עם אנשים שאני עובדת איתם – נשים, גברים, שהנושא של השינה מדיר שינה מעיניהם.
שבעצם הם, עוד פעם, גם מתחילים לייצר שם איזשהו לחץ סביב זה ואז חרדת הציפייה
גם לפעמים מונעת לישון כמו שצריך במקרים כאלה או שפשוט מרגישים פחות טוב במהלך היום
מעצם כך שהם יודעים שהיה צריך לישון יותר והם לא ישנו כמו שצריך.

הבנתי שזה משהו שהוא לא רק היה אצלי, אלא קורה אצל עוד אנשים ושכדאי לדבר על זה.
בעצם אחד המשפטים העיקריים סביב הסיפור הזה או סיפורים דומים אחרים,
זה שהדבר היחיד שיותר גרוע מסטרס, זה סטרס לגבי זה שאתה בסטרס.
אז הדבר היחיד שיותר גרוע מחוסר שעות שינה, זה סטרס לגבי זה שאתה לא בחוסר שעות שינה.

בואו ניקח דברים בפרופורציה, בפרספקטיבה, הכל בסדר.

בואו ננשום רגע ואני רוצה לדבר על כמה עובדות נוספות לגבי השינה שאולי יכולות לעזור:

הדבר הראשון והעיקרי הוא שהגוף שלנו ידרוש וישלים את השעות שינה שהוא זקוק להן.
כלומר אם כרגע אתם מתפקדים ועדיין לא התעלפתם לתוך שינה,
כנראה שהגוף יכול להיות בסדר גם עם הכמות הזאת של השעות שינה.
אז אולי אתם לא הכי פרודוקטיביים בעולם כפי שהייתם יכולים להיות, ב-200, ב-300 אחוז שלכם,
וזה גם בסדר ויש תקופות בחיים והכל בסדר. עדיין זו לא איזושהי פגיעה נוראית.
כי בסופו של דבר, הגוף יקבל את מה שהוא צריך, הוא פשוט ידרוש אותו,
הוא יגרום לכם אפילו לפספס עבודה, כדי להשלים שעות שינה כשצריך.
אז בואו נסמוך על הגוף שלנו ועל השכל שלנו ועל עצמנו במידה מספקת, על מנת להבין שסך הכל אנחנו יודעים איך לתפקד.

הדבר הנוסף שהוא גם כן מדעי ומחקרי,

הוא שכמות שעות השינה היא לא חשובה כפי שחשוב מתי אנחנו ישנים את השעות האלה.
אז מראש אני שוב מציינת שגם אם אתם לא ישנים בדיוק בטווחים האלה, זה בסדר, כנראה שרוב האנושות גם לא בדיוק ישנה בטווחים האלה.
אבל כן להתכוונן לשם יהיה נחמד. אז השעות הן בין 23:00 בלילה ל-04:00 בבוקר.
להיות בטווחים האלה בשינה, זה הדבר הכי טוב.
כלומר, גם אם אנחנו נישן 10 שעות אבל זה יהיה בין 04:00 בבוקר ל-14:00 בצהריים,
זה יהיה פחות טוב מאשר שנישן 7-6 שעות, אבל זה יהיה בין 00:00 בלילה, לבין 07:00 בבוקר.

הדבר הבא בעצם הולך לעזור לכם לישון טוב יותר.

כי לא רק כמות השעות חשובה, אלא איכות השינה.
אז משהו שפשוט יעזור להגדיל את האיכות הזאת – זה לעשות ספורט בבוקר.
אם אנחנו נעשה ספורט בבוקר, אנחנו בעצם מסדירים בגוף את איך שהחומרים מתחלפים
ושהמלטונין אכן ייווצר בשעות הערב ולא בשעות הבוקר, מלטונין זה מה שעוזר לנו להירדם.
אז לעשות את הספורט בבוקר זה יכול לעזור.
עכשיו בספורט, אני לא מתכוונת ללכת עכשיו לחדר כושר ולקום שעה לפני כדי להספיק,
זה יכול להיות אפילו 5-4 דקות מאומצות.
יש כאלה תרגילים מיוחדים שלדוגמה 4 דקות, 10-20 שניות מאמץ, 10 שניות מנוחה, 20-10 שניות מאמץ, 10 שניות מנוחה וככה 4 דקות.
זה מספיק, זה מעולה, זה כושר נהדר. כלומר 5-4 דקות בבוקר לעשות איזושהי פעילות מאומצת,
יכול לסדר לכם שינה הרבה יותר איכותית בערב.

והדבר האחרון שאני מניחה שמוכר לרובנו, על מנת להגביר את איכות השינה,

זה לא להיות מול מסכים חצי שעה לפני שאנחנו הולכים לישון.
מה שאני משתדלת לעשות חצי שעה לפני, זה בעצם לעשות את המקלחת ואת כל הסידורים והארגונים,
כמובן אני לפני זה שמה את הפלאפון על שקט ועל מצב טיסה.
וכשאני במיטה, אז לדבר עם הבן זוג שלי, לסכם את היום או סתם לדבר על כל מיני מחשבות.
כלומר, לעשות משהו שהוא מספיק מעניין, מספיק מערב אתכם מבחינה רגשית ועניינית,
על מנת לא לרצות כל הזמן לראות מה עוד יש במסך, מה עוד יש בפייסבוק או ב-ynet או בכל המקומות האלה שאנחנו די מכורים לשם יחסית.
כי האור של המסך בעצם גורם לגוף לחשוב שעכשיו יום ולא לילה ועוד פעם מעכב את הייצור של המלטונין שעוזר לנו לישון טוב.
אז חצי שעה לפני שינה – לקרוא ספר, לדבר עם מישהו שיחה איכותית, להתקלח, להתארגן,
אפילו פשוט לשבת במיטה, לעשות נשימות, אולי איזושהי מדיטציה קצרה.
משהו שהוא מספיק טוב ונכון בשביל עצמכם ויכול מספיק לשמור עליכם מעורבים בתוך זה,
על מנת לא לרצות להביט כל הזמן למסך.
וגם אם כן יש את הרצון, אז לא לעשות אותו.

בעצם זה מה שאנחנו רוצים להתכוונן אליו.

גם להוריד את מפלס הלחץ סביב הנושא הזה, לקבל קצת פרספקטיבה, פרופורציה,
שגם מבחינה מדעית הגוף ידרוש את השעות שהוא זקוק להן
וגם שהכל זה תקופות ולפעמים יש לנו תקופות כאלה, תקופות כאלה. לפעמים זה עליות, ירידות.
גם זה שטווח הזמן שאנחנו ישנים בו אפילו יותר חשוב מכמות שעות השינה,
גם העניין של לעשות ספורט בבוקר
וגם להשתדל לא להיות במסך לפחות חצי שעה לפני שאנחנו נרדמים.

רוב הדברים כאן בעצם זה הקניית הרגלים חדשים לעצמנו שיכולים לשפר לנו את איכות החיים.
וכל מה שקשור להקניית הרגלים, זה נושא שלוקח לפעמים זמן, זה נושא שלפעמים מנסים ואז חוזרים אליו.
וכן, אולי כדאי לנסות להתחיל ממשהו אחד ואז במשך שבוע-שבועיים להקפיד איתו
ואחר כך להוסיף אליו עוד משהו אחד ולא הכל בבת אחת.

~
אפשר לעבוד איתי על הקניית הרגלים חדשים עבור עצמכם בנושא השינה וגם בנושאי חיים אחרים,
באופן הנכון והמיטבי עבורכם.